平板支撑是用来锻炼核心肌群力量的动作，核心力量强大才能更好的做其他组合动作，以后如果想玩街健这个必须有。

关于平板支撑锻炼的持续时间一直都有争论，大部分人以前练的都是坚持越久越好，几分钟甚至几十分钟，吉尼斯世界纪录那哥们更是能坚持十几个小时！后来某加拿大专家提出平板支撑单次超过10秒都是然并卵的说法，建议单次不超过10秒，3次为一组。

对传统的平板支撑我认为一直保持一个姿势不动感觉好枯燥，一般人根本不能坚持长期这样锻炼。

所以在后者说法的基础上我又选择了更有挑战的变种平板支撑。

分享一套自己收藏的练习动作GIF动图，这套动作难度适中，有一定体能基础，核心力量尚可的朋友可以尝试一下，腰肌劳损的朋友就算了。我自己做这套图的动作时，是在图片给出的组数上增加了一倍的训练量全部做6组，大家量力而行。