此前的慢跑散步增强一些心肺功能不算，大概是从今年6月初开始系统的减脂增肌运动，体重从6月4日的稳定87KG到最近几天稳定在84.5KG左右（都是每天早上起床称的空腹裸重）。

有句话叫“健身一个月自己能发现身形明显的改变，家人需要三个月才能看出不同，同事和朋友需要6个月才能发现你的改变”，看来这句话还是有点道理的，老婆现在能隐约看出我瘦了一些，同事还有人说我怎么又胖了！

自我感觉还是很好的，尤其是运动之后肌肉充血，这时候在镜子里已经可以看出整体比较明显的线条。

因为对三角肌前束和中束有加强练习，穿衣服也明显的把肩袖撑了起来~

腹部因为练平板支撑和各种卷腹的原因，虽然脂肪还很多，不过挺直腰板后肚子是平整的了。

胸肌感觉很好，标准俯卧撑现在能很轻松的做20个X3组，杠铃哑铃卧推都能找准发力点。

肱二头肌和肱三头肌日常就已经很明显了，背阔肌有一些型，不过力量还很弱，170斤的体重还是拉不起完整的引体向上，只能借助弹力带来训练。

大腿肌肉全靠深蹲，状态不好就裸蹲，状态好就上杠铃，暂时对腿的要求不高，保持一些刺激和充血就行了。

有氧运动方面，跑步已经停止了，体重太大膝盖还是有点受不了，改成骑动感单车，每天骑20KM大概40分钟完成，阻力调到中档。状态好的时候会把动感单车换成做一些HIIT，不过体能有限并不能每天做~

关于锻炼的方式，我综合了很多教程和意见，感觉同时减脂增肌还蛮适合我这种肌肉量还算可以，脂肪也比较多的人，虽然会很苦。毕竟同时减脂和增肌比较艰难，因为增肌和减脂对于身体来说是两种完全不同的状态，而且短期内体重的变化也不会太大，主要体现在形体上的变化。如果经常去称重会让人很崩溃，总感觉练得这么辛苦怎么体重没什么变化！

不过既然选择了这种方式，并且现在也适应了锻炼和吃喝的节奏那就继续这样坚持下去吧~

下次进度记录放在8月中旬，到时候再看看和现在的区别。上图就不上了现在这体型也不怎么好看