新手练胸，老手练背。这个道理我还是懂的，只是肥仔想练背真的好难啊！

一开始想着练引体向上来锻炼背阔肌，然而85KG的体重根本上不去，弄了两根50-125磅的弹力带才能做动作，但是动作还是做不标准，总是肩先发力。

单手双手哑铃划船腰又有点吃不住，单位健身房倒是有一个下拉T杠，但是我晚上健身，总不能隔三差五的在单位熬到那么晚回家。

后来看到一个辅助练背的教学视频，简直打开了新世界的大门，原来还可以这么练！

照着视频里的辅助训练方法练了一段时间，效果还是很明显的，以前完全不能感受背部发力，现在基本上可以准确的用背部肌肉来发力了，肩膀也没有再痛过。

不吃独食，分享出来，有和我差不多情况的朋友拿去~