云顶天的世界 云顶天的世界
  • 首页
  • 生活/杂谈
  • 摄影/游记
  • 折腾/玩物
  • 评论/观点
  • 运动/撸铁
  • 工作/笔记
  • 云顶天的朋友
  • 注册
  • 登录
首页 › 运动/撸铁 › 记录一下7-8月减脂增肌的情况(有图有真相)

记录一下7-8月减脂增肌的情况(有图有真相)

云顶天
4年前运动/撸铁阅读 1,178

7月16日称的体重84.5KG左右,说好8月15日再记录一下状态的,怎么能忘记呢~

记录一下7-8月减脂增肌的情况(有图有真相)-云顶天的世界

先上体重,最近稳定在82.3KG,比一个月前轻了2.2KG,请忽略这双JIO~

可以肯定这一个月减掉的都是脂肪,因为锻炼过的部位维度都有增加。近期放弃了动感单车,因为回家还要带孩子、遛狗、干一些家务活时间是比较紧张的~

基本上保持了练2休1或者练2休2的节奏,最近没有在家锻炼了,去到了单位的健身房,这边好歹还有一个综合训练的器械。

记录一下7-8月减脂增肌的情况(有图有真相)-云顶天的世界

最近用的就是这货了~

之前一次练完全身的方式有一些改变,现在开始专注某几个部位的肌肉大数量练习。

锻炼日1手臂和背部锻炼的情况:

T杠高位正手宽手距下拉划船:70kg 3组*8次 60kg 3组*10次 50kg 3组*12次

哑铃弯举:11kg 3组*6次 9kg 3组*8次 4kg 3组*20次

侧平举:4kg 3组*12次

阿诺德肩举:4kg 3*12次

三头肌绳索屈伸:20KG 3组*12次 PS:这个器械前几天的滑轮组被我玩坏了,以后得改成单手向上哑铃屈伸来练我的肱三头肌~

锻炼日2腰腹下背胸肌锻炼的情况:

基本上就是一套自己组合的腹肌撕裂者,一共做8个动作有很多种组合,每次锻炼组合都不一样,为了不然肌肉形成习惯。次数大概就是3*12-20的样子,看自己当天的状态来。

胸肌三个动作轮流来,器械(蝴蝶机)夹胸,俯卧撑,卧姿哑铃胸推。

腿部暂时没有专门去练,因为每天都有很多机会走楼梯,我会故意以弓箭步或者蹲跳的方式来上(没有人的时候才这么干~)。

最后放上进去的照片吧,面得又被投诉没图发个J8~

记录一下7-8月减脂增肌的情况(有图有真相)-云顶天的世界

现在这张脸充满了残念暂时就不放出来了。

8月初的时候拍的,差不多就这样子了,毕竟还是80+KG的体重,脂肪还盖着肌肉呢,线条不明显,不过穿上衣服以后整体的身形要比之前好多了,肚子已经是平整的了。

健身 折腾 运动
赞(0)
天使与魔鬼无缝转换
上一篇
开启群晖Note Station,用起来真的好方便
下一篇
最新文章
  • 用vlog记录生活,露脸的那种~刺激吧! 2022年7月6日
  • 坦克300提车一个月,各方面感觉良好,就是不能出去玩 2022年4月25日
  • 这次没有空军了,收获巨大! 2022年4月15日
  • 啊!空军了!找点客观原因 2022年4月9日
  • 祖传鱼竿整备了一下,先钓个胖头鱼 2022年4月6日
标签
linux NAS vlog 健身 减肥 华为 博客 大学 女儿 妈妈 婴儿 孩子 宝宝 宠物 工作 戒烟 房子 手机 折腾 摄影 故障 旅游 旅行 日记 楚玥 模型 汽车 游戏 爸爸 狗 生活 电影 童年 网站 网络 网络测试 群晖 装修 观点 视频 评测 评论 运动 追追 镜头
系统健身4个月,状态似乎还不错
云顶天
2,014 1
7月第一天的流水账,老婆要一起健身!
云顶天
1,391 1
#健身#练臀桥配重用完了怎么办?
云顶天
1,041 0
#模型#一坑未平,新坑又起–全金属狂潮ARX-7
云顶天
1,731 0
  • 0
关于云顶天

草木一生,人生一世,总得给留下点什么。博客似乎是个不错的载体,就在这里开始吧!

分类
首页 生活/杂谈 摄影/游记 折腾/玩物 评论/观点 运动/撸铁 工作/笔记 云顶天的朋友
串门
boke112导航 胡言胡语 俍注 读来依然摄影博客 nicetheme 千淘万漉 龙行博客 猫鱼
Copyright © 2018-2023 云顶天的世界. Designed by nicetheme.
  • 首页
  • 生活/杂谈
  • 摄影/游记
  • 折腾/玩物
  • 评论/观点
  • 运动/撸铁
  • 工作/笔记
  • 云顶天的朋友
# 摄影 # # 生活 # # 日记 # # 女儿 # # 健身 #
云顶天
213
文章
140
评论
50
喜欢