9月到10月两个假期，各种接待亲友各种吃喝，完全打破了我的饮食规律，虽然也继续保持了锻炼，但心里还是毛毛的。

还好我的减肥方法是主增肌副有氧，靠着肌肉量增加的基础代谢体重并没有增加，比上个月的81KG还稍微轻了一些，当然这400g可能也就是蹲个坑的事~

受限于周边没有靠谱的健身房和单位健身房拆除，以及最近工作实在是有点忙，原本的器械训练也被我简化了。

现在练背就是正反手的引体向上，各做10次*6组，总共120个引体。感觉这背已经练得有点成效了，前几天有个初次见面的人说一看我这背就是拉过的~

二头肌、三头肌、三角肌、小臂都还是用哑铃来练，重量加了一些。

胸肌也变成只做俯卧撑了，家里全是小宝宝的东西，实在是没地方摆开我那张练卧推的长凳~

腰腹部位的锻炼除了之前的各种卷腹和平板以外，还加了个甩哑铃的动作，30KG的哑铃像抡大锤一样左右来回抡，看起来还是蛮吓人的，这动作对核心力量的锻炼还是很不错的。