这一个月减重效果不佳啊

博主:云顶天云顶天 1年前 ( 2018-10-15 ) 994 10条评论
摘要: 9月到10月两个假期,各种接待亲友各种吃喝,完全打破了我的饮食规律,虽然也继续保持了锻炼,但心里还是毛毛的。还好我的减肥方法是主增肌副有氧,靠着肌肉量增加的基础代谢体重并没有增加,...

9月到10月两个假期,各种接待亲友各种吃喝,完全打破了我的饮食规律,虽然也继续保持了锻炼,但心里还是毛毛的。

还好我的减肥方法是主增肌副有氧,靠着肌肉量增加的基础代谢体重并没有增加,比上个月的81KG还稍微轻了一些,当然这400g可能也就是蹲个坑的事~

受限于周边没有靠谱的健身房和单位健身房拆除,以及最近工作实在是有点忙,原本的器械训练也被我简化了。

现在练背就是正反手的引体向上,各做10次*6组,总共120个引体。感觉这背已经练得有点成效了,前几天有个初次见面的人说一看我这背就是拉过的~

二头肌、三头肌、三角肌、小臂都还是用哑铃来练,重量加了一些。

胸肌也变成只做俯卧撑了,家里全是小宝宝的东西,实在是没地方摆开我那张练卧推的长凳~

腰腹部位的锻炼除了之前的各种卷腹和平板以外,还加了个甩哑铃的动作,30KG的哑铃像抡大锤一样左右来回抡,看起来还是蛮吓人的,这动作对核心力量的锻炼还是很不错的。


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