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这一个月减重效果不佳啊

9月到10月两个假期,各种接待亲友各种吃喝,完全打破了我的饮食规律,虽然也继续保持了锻炼,但心里还是毛毛的。

减肥9月15日-10月15日体重

还好我的减肥方法是主增肌副有氧,靠着肌肉量增加的基础代谢体重并没有增加,比上个月的81KG还稍微轻了一些,当然这400g可能也就是蹲个坑的事~

受限于周边没有靠谱的健身房和单位健身房拆除,以及最近工作实在是有点忙,原本的器械训练也被我简化了。

现在练背就是正反手的引体向上,各做10次*6组,总共120个引体。感觉这背已经练得有点成效了,前几天有个初次见面的人说一看我这背就是拉过的~

二头肌、三头肌、三角肌、小臂都还是用哑铃来练,重量加了一些。

胸肌也变成只做俯卧撑了,家里全是小宝宝的东西,实在是没地方摆开我那张练卧推的长凳~

腰腹部位的锻炼除了之前的各种卷腹和平板以外,还加了个甩哑铃的动作,30KG的哑铃像抡大锤一样左右来回抡,看起来还是蛮吓人的,这动作对核心力量的锻炼还是很不错的。


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    评论列表 (已有10条评论,共148人参与)参与讨论
    网友昵称:俍注
    俍注游客1个月前 (10-16)回复
    云哥可以看看我的这篇文章,88到77舒服多了,http://oneinf.com/learn/886.html
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员1个月前 (10-16)回复
    @ 俍注 厉害啊,执行力比我强多了,我就是容易给自己找接口~
    网友昵称:俍注
    俍注游客1个月前 (10-16)回复
    @ 云顶天 云兄你的网站注册不了,每次给你留言都需要输入一遍所有信息~~~~
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员1个月前 (10-17)回复
    @ 俍注 我把QQ登陆给弄过来了,修改了信息还在审核中,回头可以直接用QQ来登陆~稍后写个使用说明吧~
    网友昵称:Yu鱼
    Yu鱼游客1个月前 (10-16)回复
    coolcool老师好胖啊,快减下来!!!!!!!!!!cool
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员1个月前 (10-16)回复
    @ Yu鱼 biggrin急不得急不得,练太猛了会产生逆反心理
    网友昵称:俍注
    俍注游客1个月前 (10-17)回复
    真是太好了,以后就不用着这么麻烦了。我不过我又发现一个BUG,在我回复你的回复的时候提示“超过最大回复层数”,默认就是4层嵌套吧。
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员1个月前 (10-19)回复
    @ 俍注 这个我就没办法解决了,ZB就限制了4层,只能学老虎哥的重新回复前面的评论~哈哈
    网友昵称:俍注
    俍注游客1个月前 (10-19)回复
    @ 云顶天 我尽量一个里面多说点:)
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员4周前 (10-24)回复
    @ 俍注 把QQ登陆给弄上了,右上角会员登陆用QQ试试~biggrin