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#健身#一个半月减脂增肌进度记录

此前的慢跑散步增强一些心肺功能不算,大概是从今年6月初开始系统的减脂增肌运动,体重从6月4日的稳定87KG到最近几天稳定在84.5KG左右(都是每天早上起床称的空腹裸重)。

增肌减脂同时进行

有句话叫“健身一个月自己能发现身形明显的改变,家人需要三个月才能看出不同,同事和朋友需要6个月才能发现你的改变”,看来这句话还是有点道理的,老婆现在能隐约看出我瘦了一些,同事还有人说我怎么又胖了!

自我感觉还是很好的,尤其是运动之后肌肉充血,这时候在镜子里已经可以看出整体比较明显的线条。

因为对三角肌前束和中束有加强练习,穿衣服也明显的把肩袖撑了起来~

腹部因为练平板支撑和各种卷腹的原因,虽然脂肪还很多,不过挺直腰板后肚子是平整的了。

胸肌感觉很好,标准俯卧撑现在能很轻松的做20个X3组,杠铃哑铃卧推都能找准发力点。

肱二头肌和肱三头肌日常就已经很明显了,背阔肌有一些型,不过力量还很弱,170斤的体重还是拉不起完整的引体向上,只能借助弹力带来训练。

大腿肌肉全靠深蹲,状态不好就裸蹲,状态好就上杠铃,暂时对腿的要求不高,保持一些刺激和充血就行了。

有氧运动方面,跑步已经停止了,体重太大膝盖还是有点受不了,改成骑动感单车,每天骑20KM大概40分钟完成,阻力调到中档。状态好的时候会把动感单车换成做一些HIIT,不过体能有限并不能每天做~

关于锻炼的方式,我综合了很多教程和意见,感觉同时减脂增肌还蛮适合我这种肌肉量还算可以,脂肪也比较多的人,虽然会很苦。毕竟同时减脂和增肌比较艰难,因为增肌和减脂对于身体来说是两种完全不同的状态,而且短期内体重的变化也不会太大,主要体现在形体上的变化。如果经常去称重会让人很崩溃,总感觉练得这么辛苦怎么体重没什么变化!

不过既然选择了这种方式,并且现在也适应了锻炼和吃喝的节奏那就继续这样坚持下去吧~

下次进度记录放在8月中旬,到时候再看看和现在的区别。上图就不上了现在这体型也不怎么好看



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    评论列表 (已有22条评论,共323人参与)参与讨论
    网友昵称:西狂
    西狂游客3个月前 (07-16)回复
    加油,贵在坚持!
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-17)回复
    @ 西狂 嗯嗯,慢慢的已经开始喜欢上运动了
    网友昵称:姜辰
    姜辰游客3个月前 (07-17)回复
    厉害了!坚持吧!其实我也一直打算锻炼的~就是。。。没坚持。。。?
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-17)回复
    @ 姜辰 我也是前后断断续续折腾了好几次,前面每次都是在遇到第一个平台期就放弃了,这次算是坚持下来了。
    网友昵称:阿里下拉宝
    阿里下拉宝游客3个月前 (07-17)回复
    这个健身就要一直坚持的了
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-17)回复
    @ 阿里下拉宝 必须的~习惯了就会爱上健身~
    网友昵称:迷惘旅人
    迷惘旅人游客3个月前 (07-17)回复
    佩服那些能坚持下来健身掉人~!
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-17)回复
    @ 迷惘旅人 那我就坚持下来让人佩服一下arrow
    网友昵称:贵安贸易
    贵安贸易游客3个月前 (07-18)回复
    没用了,我坚持不了几天,体重就一直这样雷打不动
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-18)回复
    @ 贵安贸易 biggrin看来是缺少一些外部的刺激,缺少健身的动力~
    网友昵称:异星软件空间
    异星软件空间游客3个月前 (07-18)回复
    深蹲是个很不错的运动方式!!mrgreen
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-18)回复
    @ 异星软件空间 还有硬拉~准备入一根护腰带来保护一下。
    网友昵称:爱吃馒头的猫
    爱吃馒头的猫游客3个月前 (07-18)回复
    无图言吊
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-18)回复
    @ 爱吃馒头的猫 时机尚不成熟razz
    网友昵称:吃馒头的猫
    吃馒头的猫游客3个月前 (07-18)回复
    @ 云顶天 同志仍需努力
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-19)回复
    @ 吃馒头的猫 等腹肌有型了,就上图震慑你们~哈哈
    网友昵称:周松松
    周松松游客3个月前 (07-18)回复
    老哥,厉害。
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-19)回复
    @ 周松松 现在还是肥仔,看起来一点都不厉害~
    网友昵称:boke112导航
    boke112导航游客3个月前 (07-18)回复
    我最近晚上也坚持外出散步,体重确实有所下降,我比较感兴趣的是博主如何实现裸称
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-19)回复
    @ boke112导航 mrgreen既然你对“裸”这感兴趣,我跟你说吼~就是早上起来撒泡尿,然后把自己扒光了~
    网友昵称:银色月航
    银色月航游客3个月前 (07-18)回复
    前段时间健身,现在又海吃啦:)
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (07-19)回复
    @ 银色月航 emmm~其实如果运动量足够大的话,海吃也没关系,又不是要练成健美比赛那种样子~