#健身#一个半月减脂增肌进度记录

博主:云顶天云顶天 1年前 ( 2018-07-16 ) 890 22条评论
摘要: 此前的慢跑散步增强一些心肺功能不算,大概是从今年6月初开始系统的减脂增肌运动,体重从6月4日的稳定87KG到最近几天稳定在84.5KG左右(都是每天早上起床称的空腹裸重)。有句话叫...

此前的慢跑散步增强一些心肺功能不算,大概是从今年6月初开始系统的减脂增肌运动,体重从6月4日的稳定87KG到最近几天稳定在84.5KG左右(都是每天早上起床称的空腹裸重)。

有句话叫“健身一个月自己能发现身形明显的改变,家人需要三个月才能看出不同,同事和朋友需要6个月才能发现你的改变”,看来这句话还是有点道理的,老婆现在能隐约看出我瘦了一些,同事还有人说我怎么又胖了!

自我感觉还是很好的,尤其是运动之后肌肉充血,这时候在镜子里已经可以看出整体比较明显的线条。

因为对三角肌前束和中束有加强练习,穿衣服也明显的把肩袖撑了起来~

腹部因为练平板支撑和各种卷腹的原因,虽然脂肪还很多,不过挺直腰板后肚子是平整的了。

胸肌感觉很好,标准俯卧撑现在能很轻松的做20个X3组,杠铃哑铃卧推都能找准发力点。

肱二头肌和肱三头肌日常就已经很明显了,背阔肌有一些型,不过力量还很弱,170斤的体重还是拉不起完整的引体向上,只能借助弹力带来训练。

大腿肌肉全靠深蹲,状态不好就裸蹲,状态好就上杠铃,暂时对腿的要求不高,保持一些刺激和充血就行了。

有氧运动方面,跑步已经停止了,体重太大膝盖还是有点受不了,改成骑动感单车,每天骑20KM大概40分钟完成,阻力调到中档。状态好的时候会把动感单车换成做一些HIIT,不过体能有限并不能每天做~

关于锻炼的方式,我综合了很多教程和意见,感觉同时减脂增肌还蛮适合我这种肌肉量还算可以,脂肪也比较多的人,虽然会很苦。毕竟同时减脂和增肌比较艰难,因为增肌和减脂对于身体来说是两种完全不同的状态,而且短期内体重的变化也不会太大,主要体现在形体上的变化。如果经常去称重会让人很崩溃,总感觉练得这么辛苦怎么体重没什么变化!

不过既然选择了这种方式,并且现在也适应了锻炼和吃喝的节奏那就继续这样坚持下去吧~

下次进度记录放在8月中旬,到时候再看看和现在的区别。上图就不上了现在这体型也不怎么好看



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