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#健身#肥仔练个背阔肌还真不容易(有干货)

新手练胸,老手练背。这个道理我还是懂的,只是肥仔想练背真的好难啊!

一开始想着练引体向上来锻炼背阔肌,然而85KG的体重根本上不去,弄了两根50-125磅的弹力带才能做动作,但是动作还是做不标准,总是肩先发力。

单手双手哑铃划船腰又有点吃不住,单位健身房倒是有一个下拉T杠,但是我晚上健身,总不能隔三差五的在单位熬到那么晚回家。

后来看到一个辅助练背的教学视频,简直打开了新世界的大门,原来还可以这么练!

照着视频里的辅助训练方法练了一段时间,效果还是很明显的,以前完全不能感受背部发力,现在基本上可以准确的用背部肌肉来发力了,肩膀也没有再痛过。

不吃独食,分享出来,有和我差不多情况的朋友拿去~


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    评论列表 (已有10条评论,共362人参与)参与讨论
    网友昵称:青山
    青山游客5个月前 (07-21)回复
    期待美男子的诞生
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员5个月前 (07-23)回复
    @ 青山 不知道瘦回去之后,会不会还想以前那样biggrin
    网友昵称:周松松
    周松松游客5个月前 (07-22)回复
    我肚子想减肥也不容易。
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员5个月前 (07-23)回复
    @ 周松松 练一下腹肌可以紧实一点,不过要减脂肪还得靠全身运动,脂肪不能单独减一个部位的~~
    网友昵称:ZAERA
    ZAERA游客5个月前 (07-22)回复
    健身要坚持,才能变得更有型
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员5个月前 (07-23)回复
    @ ZAERA 现在勉强有点形了~ 今天还有同事说看起来瘦一些了
    网友昵称:FROYO
    FROYO游客5个月前 (07-22)回复
    好专业
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员5个月前 (07-23)回复
    @ FROYO 跟着学,效果明显~
    网友昵称:龙行
    龙行游客5个月前 (07-22)回复
    减肥,增肥.arrow我要变成胖子
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员5个月前 (07-23)回复
    @ 龙行 增肥不好,增肌吧~~哈哈