记录一下7-8月减脂增肌的情况(有图有真相)

博主:云顶天云顶天 1年前 ( 2018-08-15 ) 1179 22条评论
摘要: 7月16日称的体重84.5KG左右,说好8月15日再记录一下状态的,怎么能忘记呢~先上体重,最近稳定在82.3KG,比一个月前轻了2.2KG,请忽略这双JIO~可以肯定这一个月减掉...

7月16日称的体重84.5KG左右,说好8月15日再记录一下状态的,怎么能忘记呢~

先上体重,最近稳定在82.3KG,比一个月前轻了2.2KG,请忽略这双JIO~

可以肯定这一个月减掉的都是脂肪,因为锻炼过的部位维度都有增加。近期放弃了动感单车,因为回家还要带孩子、遛狗、干一些家务活时间是比较紧张的~

基本上保持了练2休1或者练2休2的节奏,最近没有在家锻炼了,去到了单位的健身房,这边好歹还有一个综合训练的器械。

最近用的就是这货了~

之前一次练完全身的方式有一些改变,现在开始专注某几个部位的肌肉大数量练习。

锻炼日1手臂和背部锻炼的情况:

T杠高位正手宽手距下拉划船:70kg 3组*8次 60kg 3组*10次 50kg 3组*12次

哑铃弯举:11kg 3组*6次 9kg 3组*8次 4kg 3组*20次

侧平举:4kg 3组*12次

阿诺德肩举:4kg 3*12次

三头肌绳索屈伸:20KG 3组*12次 PS:这个器械前几天的滑轮组被我玩坏了,以后得改成单手向上哑铃屈伸来练我的肱三头肌~

锻炼日2腰腹下背胸肌锻炼的情况:

基本上就是一套自己组合的腹肌撕裂者,一共做8个动作有很多种组合,每次锻炼组合都不一样,为了不然肌肉形成习惯。次数大概就是3*12-20的样子,看自己当天的状态来。

胸肌三个动作轮流来,器械(蝴蝶机)夹胸,俯卧撑,卧姿哑铃胸推。

腿部暂时没有专门去练,因为每天都有很多机会走楼梯,我会故意以弓箭步或者蹲跳的方式来上(没有人的时候才这么干~)。

最后放上进去的照片吧,面得又被投诉没图发个J8~

现在这张脸充满了残念暂时就不放出来了。

8月初的时候拍的,差不多就这样子了,毕竟还是80+KG的体重,脂肪还盖着肌肉呢,线条不明显,不过穿上衣服以后整体的身形要比之前好多了,肚子已经是平整的了。




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