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记录一下7-8月减脂增肌的情况(有图有真相)

7月16日称的体重84.5KG左右,说好8月15日再记录一下状态的,怎么能忘记呢~

云顶天8月15日体重

先上体重,最近稳定在82.3KG,比一个月前轻了2.2KG,请忽略这双JIO~

可以肯定这一个月减掉的都是脂肪,因为锻炼过的部位维度都有增加。近期放弃了动感单车,因为回家还要带孩子、遛狗、干一些家务活时间是比较紧张的~

基本上保持了练2休1或者练2休2的节奏,最近没有在家锻炼了,去到了单位的健身房,这边好歹还有一个综合训练的器械。

综合健身器械

最近用的就是这货了~

之前一次练完全身的方式有一些改变,现在开始专注某几个部位的肌肉大数量练习。

锻炼日1手臂和背部锻炼的情况:

T杠高位正手宽手距下拉划船:70kg 3组*8次 60kg 3组*10次 50kg 3组*12次

哑铃弯举:11kg 3组*6次 9kg 3组*8次 4kg 3组*20次

侧平举:4kg 3组*12次

阿诺德肩举:4kg 3*12次

三头肌绳索屈伸:20KG 3组*12次 PS:这个器械前几天的滑轮组被我玩坏了,以后得改成单手向上哑铃屈伸来练我的肱三头肌~

锻炼日2腰腹下背胸肌锻炼的情况:

基本上就是一套自己组合的腹肌撕裂者,一共做8个动作有很多种组合,每次锻炼组合都不一样,为了不然肌肉形成习惯。次数大概就是3*12-20的样子,看自己当天的状态来。

胸肌三个动作轮流来,器械(蝴蝶机)夹胸,俯卧撑,卧姿哑铃胸推。

腿部暂时没有专门去练,因为每天都有很多机会走楼梯,我会故意以弓箭步或者蹲跳的方式来上(没有人的时候才这么干~)。

最后放上进去的照片吧,面得又被投诉没图发个J8~

近期增肌减脂效果图

现在这张脸充满了残念暂时就不放出来了。

8月初的时候拍的,差不多就这样子了,毕竟还是80+KG的体重,脂肪还盖着肌肉呢,线条不明显,不过穿上衣服以后整体的身形要比之前好多了,肚子已经是平整的了。




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    评论列表 (已有22条评论,共293人参与)参与讨论
    网友昵称:青山
    青山游客3个月前 (08-15)回复
    biggrin其实看上去也不是很胖,将脂肪转化为肌肉,那就更好了。默默的说一句,我现在快17了,一百零几斤重,哈哈。
    网友昵称:贪欲
    贪欲游客3个月前 (08-15)回复
    @ 青山 身高多高?矮一点这也不算轻,我183在17年之前一直都是105左右,现在已经128了。
    网友昵称:青山
    青山游客3个月前 (08-15)回复
    @ 贪欲 快一米七五了
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-15)回复
    @ 青山 话说我读初一的时候173厘米,你们猜我现在身高多少~mrgreen
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-15)回复
    @ 贪欲 183厘米128斤,是不是太廋了点····
    网友昵称:姜辰
    姜辰游客3个月前 (08-15)回复
    看样子需要恭喜一下啊~233
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-16)回复
    @ 姜辰 恭喜的话留在我体脂降低到20%以下吧~嘿嘿
    网友昵称:贵安服务
    贵安服务游客3个月前 (08-16)回复
    咋一看以为是女生的jio,才82斤,一看旁边是公斤,那肯定就是男生了,肉肉还有一点点多,我两个星期减了3斤
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-16)回复
    @ 贵安服务 女生要是有这样的JIO估计就嫁不出去了吧····因为我减脂的同时还在增肌,重量上不会有太快的变化,一个月2KG是比较健康的速度了。
    网友昵称:Yu鱼
    Yu鱼游客3个月前 (08-18)回复
    哇哈哈 ,怎么说啊 原来老师有点胖胖滴[B][/B]lol, 大只点也好,有安全感!!
    网友昵称:Yu鱼
    Yu鱼游客3个月前 (08-18)回复
    @ Yu鱼 不对,默默看了下身高,,,, 是正常的料i,, 是我太矮了crycry
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-18)回复
    @ Yu鱼 饿呀!等的就是你,不然我这梗怎么接下去呢。cool初一暑假前摔了一跤大的,整条腿包成粽子,各种感染用药过度,然后就没再长身高了,现在还是173razz
    网友昵称:访客
    访客游客3个月前 (08-18)回复
    @ 云顶天 说好的183呢!!!,confusedconfused
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-18)回复
    @ Yu鱼 阅读理解零分,183那个是贪欲说的啊wink
    网友昵称:我就爱旅游
    我就爱旅游游客3个月前 (08-18)回复
    大兄弟,你现在比我壮了,哈哈哈哈哈哈
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-18)回复
    @ 我就爱旅游 啊哈,争取年底降低到75KG,体脂恢复正常状态。
    网友昵称:旧日的足迹
    旧日的足迹游客3个月前 (08-18)回复
    坚持半年下去肯定会看到效果..不要说六块腹肌起码两块是有了。嘿嘿
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-18)回复
    @ 旧日的足迹 嗯哼~现在就有8块,被脂肪盖着呢~redface
    网友昵称:boke112导航
    boke112导航游客3个月前 (08-18)回复
    最近上班改为骑自行车上下班,我的锻炼效果好像不太明显。
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-18)回复
    @ boke112导航 毕竟自行车是个有氧运动,骑的时候能消耗一些热量,停下来就没有持续增强的消耗了。增肌的好处就是会提高整体的代谢水平,日常的任何身体活动也会比之前消耗更多热量。
    网友昵称:ACG资源
    ACG资源游客3个月前 (08-19)回复
    敢问博主身高多少呢??
    网友昵称:云顶天
    云顶天管理员3个月前 (08-20)回复
    @ ACG资源 上面的评论里说了~嘿嘿