运动/撸铁
系统健身4个月，状态似乎还不错
以前自娱自乐式的在家健身总是在2-3个月的时候被伤病逼停，然后休息恢复两个月又不甘心地继续自练继续伤病~
今年铁了心要练出点样子，于是3月初的时候想在家附近找一家健身房，而且要找私教，期望通过专业系统
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#健身#练臀桥配重用完了怎么办？
昨天健身房锻炼的小伙伴实在太多，大过节的怎么就不知道出去约会呢？
搞得我练臀桥配重都被人用完了！
怎么办？直接上教练啊~哈哈哈
空杆是60斤，教练160斤，我这屁股是要朝着美队的翘臀练了啊~~
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铁人赛上的半身猛汉！还有什么借口不努力？
令人尊敬的真汉子！只有半个身子，玩铁人赛竟然毫不逊色，看完这个视频，感觉真的不想再找借口了~
（史前清晰度，看个意境就好了）
我也不知道自己什么时候学会的找借口偷懒，可能懒惰就是人类的本质吧。
偷懒的
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这一个月减重效果不佳啊
9月到10月两个假期，各种接待亲友各种吃喝，完全打破了我的饮食规律，虽然也继续保持了锻炼，但心里还是毛毛的。
还好我的减肥方法是主增肌副有氧，靠着肌肉量增加的基础代谢体重并没有增加，比上个月的81K
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8-9月健身进度，刚好5个月了看看前后对比
这30天工作有点忙，健身虽然没断，但是次数还是减少了一些，很明显这个月就只比上一轮轻了1.3公斤~
不出意外的话，下一个30天就是突破80KG的阶段了。这几年反复锻炼过几次，前几次基本上都是在80K
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记录一下7-8月减脂增肌的情况（有图有真相）
7月16日称的体重84.5KG左右，说好8月15日再记录一下状态的，怎么能忘记呢~
先上体重，最近稳定在82.3KG，比一个月前轻了2.2KG，请忽略这双JIO~
可以肯定这一个月减掉的都是脂肪，因
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#健身#肥仔练个背阔肌还真不容易（有干货）
新手练胸，老手练背。这个道理我还是懂的，只是肥仔想练背真的好难啊！
一开始想着练引体向上来锻炼背阔肌，然而85KG的体重根本上不去，弄了两根50-125磅的弹力带才能做动作，但是动作还是做不标准，总是
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#健身#一个半月减脂增肌进度记录
此前的慢跑散步增强一些心肺功能不算，大概是从今年6月初开始系统的减脂增肌运动，体重从6月4日的稳定87KG到最近几天稳定在84.5KG左右（都是每天早上起床称的空腹裸重）。
有句话叫“健身一个月自己
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#健身#分享一套自己在做的平板支撑变种动作
平板支撑是用来锻炼核心肌群力量的动作，核心力量强大才能更好的做其他组合动作，以后如果想玩街健这个必须有。
关于平板支撑锻炼的持续时间一直都有争论，大部分人以前练的都是坚持越久越好，几分钟甚至几十分钟，
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#健身#最近的运动状态小结
从开始遛狗增加运动量逐步恢复运动能力开始到现在也有1个月了，感觉身体的运动状态有了明显的提升，慢跑2KM很轻松，回家还能再做40-60分钟的力量训练，肥宅减肥大有希望。
慢跑热身离计划的轻松3KM还有
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